wyciskanie sztangi

PULL - mc 5 x 5 - 6 - drążek 4 x 6 - 8 - wiosłowanie 4 x 6 - 8 - podciąganie sztangi szeroko do klatki 4 x 6 -8 - uginanie sztangą stojąc 4 x 6 - 8 PUSH - wyciskanie na płasko 5 x 5 - 6 - hantle na skosie 4 x 6 - 8 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - 6 - poręcze tricepsowe 4 x 6 - 8 LEGS - przysiady tylne 5 x 5 - 6 - bułgarskie 4 x 6 - 8 - żuraw 4 x 6 [...]

[...] całego ciała -Pierwszy posiłek: -Drugi posilek -Trzeci posiłek - Trening crossfit : (rozgrzekwa następnie:) 1.Rwanie sztangi x15 x12 x9 2.podciąganie na linie x3 x2 x1 3. wyciskanie hantelki do góry stojąc x15 x12 x9 4.pompki - dlonie w ksztalt trojkąta x15 x12 x9 (rozciąganie po treningu 8min) - posiłek - posiłek (rozciąganie 30minut całego [...]

Zaczalem robic to cwiczenie zamiast sztangi i wchodzi mi znakomicie. Ale mam jedno pytanie, ktore z tych dwoch wyciskan jest bardziej efektywne ? 1. Wyciskanie sztangielek na skosie gornym klasycznie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie gornym ze skretem i przyblizeniem sztangielek w koncowej fazie ruchu. Prosilbym o opinie i sensowne argumenty. [...]

siema , cel : masa 1.wyciskanie za pomoca sztangi zza karku 4x10 2.wyciskanie za pomoca sztangielek 3x12 3.unoszenie sztangielek 3x12 4.odwrotne rozpietki sztangielkami 4x10-12 5.szrugsy 4x 12-15 dobry plan, czy za malo/duzo cos ew. zmienic ?

[...] na drążku z obciążeniem 3s.xmax 4)czworogłowy-przysiady sztanga przod 12/10/10/8 5)czworogłowy-wyprosty kolan siedząc 3s.x12 6)dwugłowy-zginanie kolan lezac 7)triceps-wyciskanie francuskie3s.10 Push/czwartek 1)biceps-uginanie mlotkowe 2s.x10 2)biceps-modlitewnik2s.x10 3)klatka-plaska2s.12 4)klatka-rozpietki (waskie) 3s.x12 5)barki-wznosy [...]

Ławeczka Wyciskanie hantli pod skosem Military press na multipresie Wyciskanie hantli bokiem Frenchpress Przysiad Prasa do nóg Wiosłowanie nachwytem sztangi szeroko Wiosłowanie siedząc wąsko Podciąganie nadchwytem / maszyna Facepull Biceps curls Marty ciąg na prostych nogach Zginanie nóg leżąca Ocenicie proszę plan i podpowiecie ile najlepiej w [...]

Nazwa tematu tylko po to, aby zwrócić uwagę.. Witam, chciał bym byście ocenili mój plan treningowy którym będę ćwiczył. I Co sądzicie o ilości serii w ćwiczeniu i o ilosći powtórzeń. ? Trening na Mase.. I Klatka + Biceps 1.Płaska 4x8-6 2. Skos na hantlach 4x8-6 3.Rozpiętki na płaskiej 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i [...]

[...] 3 miesiąc ćwiczę planem obwodowym i moje pytanie, czy już powinienem zmienić go ? Czy nadal progresować na nim ? Ogółem jestem na masie i udało mi się przytyć 5 kg. Mój plan to A Przysiady Podciąganie (więcej nie daje rady) Wyciskanie Wznosy sztangi do brody Triceps Biceps B Martwy ciąg Żołnierskie wyciskanie Wiosłowanie Triceps Biceps

[...] lekko do gory barki 1 tydzien wyc hantli unoszenie ramion przod hantel unoszenie bokiem w gore /.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciaganie do brody 2 tydzien wyciskanie barkow na maszynie unoszenie ramion wyciag unoszenie bokiem wyciag unoszenie bokiem uchwytu na wyciągu górnym z twarzy cwicznei na tylni akton barku cwiczneia na [...]

[...] i zmiany są widoczne gołym okiem. Uznałem, że jeśli nie chcę stać w miejscu muszę w końcu przekonać się do siłowni. Kupiłem karnet, podszedłem do sztangi i okazało się, że wyciskanie na ławce pustego gryfu to dla mnie nie mały wysiłek (jestem w stanie to zrobić, ale mięśnie mi drżą). Poczułem się trochę żałośnie i zacząłem się zastanawiać, czy [...]

Elo, mam parę pytań 1. Jakie są różnice miedzy wyciskaniem sztangi sprzed i zza głowy?(chodzi mi o to czy pracują inne mięśnie itp) 2. Czy można łączyć oba ćwiczenia w treningu na barki np. - wyciskanie zza 4s - wyciskanie sprzed 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s pasuje taki plan na barki 3. Kto lubi LINKIN PARK

Jak na razie robilem tricpes+biceps i cwiczenia na triceps wygladaly nastepujaco: prostowanie hantelki w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie jednoracz i jako 3 cwiczenie robilem pompki w podporze tylem...moje pytanie brzmi czy moze ostatnie cwiczenie zmienic na wyciskanie francuskie hantelka oburacz (jak sztangi)? Czy te cwiczenia sa ok?

witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71 1.Przusiady 2.Martwy ciag 3.Wyciskanie w lezeniu 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 5.Wyciskanie na barki 6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps 7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps 8.brzuch i łydki 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe z gory dziekuje za odpowiedz

[...] czyli naprzemian serie triceps i biceps, jezcze sie zastanowie) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8p -uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy 2s 8p -wyciskanie francuskie siedzac HANTLI 4s 8p -prostowanie ramion na wyciagu 2s 8p Suple (wiem ze nie ten dział) Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka [...]

Witam, ostatnio moi rodzice załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem [...]

co myslicie o takim treningu: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

Witaj Wodyn mam do Ciebie prośbę odnosnie treningu barków , mój staż wynosi 3 lata od pewnego czasu cwicze wyciskanie zza głowy 3 serie i to wygląda tak 60kgx10 i 2x 70kgx5 ponadto wyciskanie hantli 28kgx8 4 serie i podciganie sztangi do brody 52kgx8 4 serie i od dluzszego czasu nie moge przejsc tej bariery sila ani troche mi nie rosnie co mam [...]

Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]

Ćwiczenia na trica: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x21 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Oraz posiłek wszystko zmiksowane w blenderze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f22aaf9b6de4f0396a3c1ca75b339dc.png

[...] 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie ujemnym 4x 15-10 -opad na boki ze sztangielką 4x15-10 Wtorek: Klatka: -pompki na poręczach 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos dodatni4x10-8 -rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10 Triceps: -wycisk wąsko w docisku 5x 8-6 -chachołamacze 3x 10-8 -prostowanie na wyciągu 2x 12-10 [...]